Verigi

Continut

1.Organizarea colectivului de elevi.

(3’)

-aliniere

-raportul

-salutul

-verificarea echipamentului si a starii de sanatate

-anuntarea temelor

2.Pregatirea organismului pentru effort

(8’)

-intoarceri la stanga si la dreapta

-variante de  mers

a) pe varfuri cu bratele sus/ pe calcaie cu mainile la spate

b) mersul piticului

Variante de alergare

- alergare usoara

- alergare cu joc de glezna

- alergare cu genunchii sus

- alergare cu pendularea gambelor inapoi

 

3. Prelucrarea selectiva a aparatului locomotor

Ex. 1:

Pi: stand departat cu mainile pe sold:

T: 1-2 aplecarea capului inainte cu arcuire

T: 3-4 extensia capului cu arcuire

T: 5-6 idoirea capului lateral pe umarul stang cu arcuire

T: 7-8 indoirea capului lateral pe umarul drept cu arcuire

 

Ex. 2:

Pi: stand departat:

T: 1-2 rotarea bratelor spre inainte

T: 3-4 rotarea bratelor inapoi

 

Ex 3:

Pi: stand departat:

T: 1-2 indoirea bratelor la piept cu arcuire

T: 3-4 ducerea bratelor lateral cu extensie si arcuire

 

Ex 4:

Pi: stand departat cu mainile pe sold:

T: 1-2 indoirea trunchiului lateral stanga cu arcuire

T: 3-4 indoirea trunchiului lateral dreapta cu arcuire

 

Ex 5:

Pi: stand departat, cu mainile pe sold:

T: 1-2 extensia trunchiului cu arcuirea bratelor

T: 3-4 indoirea trunchiului cu atingerea solului cu palmele

 

Ex 6:

Pi: ghemuit cu sprijin pe palme:

T: 1-2 saritura cu aruncarea picioarelor intinse inapoi

T: 3-4 revenire in ghemuit

 

 

 

 

Ex 7:

Pi: stand:

T:1 pas inainte cu piciorul stang simultan cu ridicarea bratelor prin lateral si inspiratie

T: 2 revenire in stand cu indoirea trunchiului inainte si expiratia

T: 3-4 cu piciorul drept